Ayurveda und Bewegung
Mit einfachen Dehnübungen und Pranayama-Atemtechniken stärken Sie Körper und Geist – für bessere Haltung, mehr Ausdauer und innere Balance.
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Strecken und Dehnen
Strecken und Dehnen verbessert den Durchfluss durch die Gefäße und hilft, Blockaden zu lösen. Es stimuliert die Gewebe und Organe und kann die Ausrichtung der Knochen innerhalb der Gelenke verbessern. Zudem verbessert bzw. erhält es die Beweglichkeit. Das Kräftigen der Muskulatur entlastet die Gelenke, verhilft zu einer besseren Haltung, Atmung und Ausdauer.
Atemübungen
Pranayama bezeichnet eine Reihe von Atemübungen aus der Yoga-Tradition.
Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie manchmal leichter durch die linke und zu anderen Zeiten durch die rechte Nasenöffnung atmen können. Dieser Wechsel findet alle 25 bis 200 Minuten statt. Ebenso wie die rechte Seite unseres Körpers von der linken Seite des Gehirns gesteuert wird und umgekehrt, aktiviert die verstärkte Atmung durch die linke Nasenöffnung die rechte Hemisphäre des Gehirns und die verstärkte Atmung durch die rechte Nasenöffnung die linke Gehirnhälfte.
Folgende vorbeugende Atemübung kräftigt die Lungen und das Herz, reinigt und verfeinert das Nervensystem und erfrischt den gesamten Körper. Besonders gut ist diese vorbeugende Übung für diejenigen, die unter Atemwegserkrankungen wie Asthma leiden.
- Sitzen Sie bequem mit aufrechter Wirbelsäule.
- Schließen Sie die rechte Nasenöffnung mit dem rechten Daumen.
- Atmen Sie langsam durch die linke Nasenöffnung ganz aus.
- Atmen Sie durch dieselbe Nasenöffnung geräuschlos ein und
- Schließen Sie es mit dem Mittel- und Ringfinger der rechten Hand, während
- Sie die rechte Nasenöffnung öffnen, um auszuatmen.
- Atmen Sie geräuschlos, langsam und völlig durch die rechte Nasenöffnung aus.
- Atmen Sie wieder in gleicher Weise durch die rechte Nasenöffnung ein.
- Wiederholen sie diese Reihenfolge für 4 bis 5 Minuten.
- Wenn Sie den Ablauf der Übung verstanden haben, machen Sie sie mit geschlossenen Augen.
Während dieser Übung sollte Ihre Atmung leicht, gleichmäßig und ohne Anstrengung fließen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung durch diese Übung nach einiger Zeit automatisch verfeinern wird. Diese Übung sollte zweimal am Tag für etwa 5 Minuten durchgeführt werden, am besten vor dem Frühstück und vor dem Abendessen.